La méditation et les bienfaits de cette pratique !
4 novembre 2022
La méditation en pleine conscience est validée à présent par de nombreuses études scientifiques et désormais utilisée à l’hôpital.
Il y a un impact réel sur le cerveau grâce à l’IRM.
De plus en plus de médecins proposent 20 minutes de méditation à la place d’un anti-dépresseur.
Prendre un peu de temps, s’asseoir et écouter sa respiration, permet au corps et à l’esprit de se poser.
La pratique méditative favorise la libération d’hormones anti-douleurs :
Exemple : mal de dos ….
Elle permet aussi de calmer le système nerveux et diminue de nombreux marqueurs de stress :
exemples : cortisol, rythme cardiaque, pression artérielle….
Il n’est pas nécessaire de pratiquer des heures, quelques minutes tous les jours, d’abord 5, puis 10, 15, 30 minutes suffisent tous les jours.
Si rester assis en tailleur est trop difficile, optez pour une chaise, pieds bien à plats par terre et dos droit ou la formule couchée mais gardez les yeux ouverts pour ne pas s’assoupir.
Astuce : Pendant votre méditation, une douleur se présente ,
exemple : genou ou organe.
En accompagnant votre souffle, vous expirez vers cette douleur en l’enveloppant dans votre souffle et au bout quelques exercices, vous sentirez la douleur diminuer !
Bien à vous et prenez soin de vous !
N’hésitez pas à me laisser un commentaire !
Merci beaucoup !
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